7 jours pour vous préparer

Comme tout voyage, celui qui vous mènera à une vie sans tabac doit être bien préparé. Pour vous y aider, nous vous proposons une liste d'activités et de trucs à essayer avant le jour «J».

Avant tout, choisissez votre date de cessation. Le compte à rebours qui suit en dépend!

Une semaine avant:
Réflexion!

Objectif: Prenez conscience de votre dépendance au tabac.

Comment faire? Lorsque l'envie de fumer se fait sentir, soyez attentif à vos réactions. Qu'est-ce qui déclenche l'envie de fumer? Quels sont les symptômes physiques que vous ressentez?

6 jours avant:
Prise de conscience

Objectif: Analysez vos habitudes et observez les effets physiques de la dépendance.

Comment faire? Si vous en avez le courage, laissez vos cigarettes à la maison ou n'en apportez que quelques-unes. Vous pouvez aussi changer de marque pour une journée et choisir des cigarettes que vous aimez moins... Peut-être fumerez-vous moins?

5 jours avant:
Analyse

Objectif: Mettez le doigt sur les événements qui déclenchent le réflexe de fumer.

Comment faire? Dans un calepin, sur un Post-it ou à même votre paquet de cigarettes, notez les moments pendant lesquels vous fumez. Ex.: Lundi, 10 h 10: pause-café. Lundi, 12 h 25: après le lunch, etc.

4 jours avant:
Engagement

Objectif: Obtenez du soutien et de l'encouragement dans votre entourage et ailleurs.

Comment faire? Faites part de votre décision de cesser de fumer à vos proches, recrutez un coéquipier ou un parrain/marraine pour vous soutenir, et signez une déclaration d'engagement (section Outils de votre Espace Défi). Ajoutez le site defitabac.ca à vos favoris.

3 jours avant:
Grand ménage!

Objectif: Évacuez lentement la cigarette de votre environnement.

Comment faire? Videz tous les cendriers, nettoyez-les et rangez-les. N'oubliez pas celui de la voiture, du garage ou de l'atelier! N'en gardez qu'un seul que vous aurez avec vous chaque fois que vous fumerez jusqu'au jour J.

2 jours avant:
Grand ménage! (la suite)

Objectif: Effacez les traces du passage du tabac dans votre vie.

Comment faire? Aérez la maison, passez l'aspirateur, nettoyez les stores, les rideaux, les murs, les tapis, les meubles, et faites le ménage de la voiture... Bref, chassez la cendre et l'odeur de cigarette de votre environnement.

1 jour avant:
Concentration

Objectif: Prenez conscience qu'il ne reste plus que quelques heures avant de vivre un moment unique dans votre vie. Stimulez votre fierté face à cette décision et préparez-vous physiquement.

Comment faire? Offrez-vous une sieste ou un moment de détente au cours duquel vous vous visualiserez comme un non fumeur; faites une marche ou prenez de bonnes respirations. Si vous avez prévu d'en utilisez, préparez votre premier timbre de nicotine.

Le jour J:
Action!

Objectif: Faites preuve de courage pour devenir réellement un non fumeur.

Comment faire? Visitez régulièrement ce site, partagez votre expérience avec d'autres ex-fumeurs sur notre page Facebook et laissez-vous inspirer par leurs témoignages!

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